現在患高血壓的人越來越多，高血壓是一種慢性、長期遺留的疾病，可謂是健康殺手，血壓越高，年紀大了就越容易患中風和心臟病?；几哐獕旱脑蛴泻芏?，比如遺傳、缺乏運動、精神緊張壓力過大、抽煙喝酒、飲食習慣不當等等。其中飲食習慣對高血壓的影響是非常大的，想要預防高血壓和降血壓，我們平時需要在飲食上多加注意，養成良好的飲食習慣。

高血壓患者飲食首先需要低鹽，研究證明攝入鹽的含量與血壓升高成正比，低鹽飲食可有效降低血壓，并減少中風、冠心病等疾病的發作概率。我們每人每天鹽的攝入量應該控制在2-5g，大約是一小勺的樣子，所以我們做菜的時候盡量少放鹽，可以多吃些香菇、青椒這樣味道重的食品，咸菜、臘肉這種腌制的食品最好還是不要吃哦！

高血壓患者飲食還需要低脂，大家應該都知道肥胖的人更容易高血壓，那么我們每天攝入的蛋白質、油脂含量過高的話，多余的就會轉化為脂肪，使人肥胖，不僅不利于美觀，對健康的影響更不利哦！有條件的話可以用橄欖油代替菜籽油、色拉油等，吃魚肉、瘦肉、花生等低脂的食物，牛奶可以喝脫脂牛奶，動物內臟、肥肉和蛋黃這些食物盡量少吃。

注意了低鹽低脂還要注意營養均衡哦，平時要多吃水果和蔬菜，有利于控制血壓，香蕉、橙子、胡蘿卜、大蒜都是比較適合高血壓患者吃的；要補充適量的蛋白質，可以保持血管的彈性，強健血管，可以吃一些蛋白和脫脂牛奶。切記不要抽煙酗酒喝濃茶哦！

注意了以上這些飲食習慣，最好每天起床時都測一下血壓哦，關心家人關愛自己哦！